Langkah -langkah membuat tema anak di wordpress 

1 Aktifkan xam terlebih dahulu

2. buka file manager 

3. buka di htdoks

4. kemudian pilih nama web yang akan dibuat tema anak 

5. lalu klik wp content

6. klik theme

7. setelah itu buat folder baru dengan nama sesuai keinginan

8.  buka folder kosong tadi

9. klik kanan kemudian pilih klik new
10. klik text dokumen
11. setelah itu rename/ganti nama dengan nama style.css dan akhiran txt nya dihapus

12. kemudian style.css di edit dengan cara klik kanan edit dengan notepadd++

13. setelah itu klik file
14. pilih open
15. buka htdoks lagi dan buka nama web kemudian masuk pada tema pilih tema mana yang mau di pake untuk membuat tema anak
16.  misalkan pilih tema twenty nineteen kemudian pilih lagi style.css nya
17. kemudian copy saja isi yang ada dalam tema tersebut dari  /*  hingga tanda */
18. ganti isinya sesuai dengan kemauan apa yang akan dicantumkan dalam tema anak buatan anda, dari mulai nama tema, deskripsi tema, tim yang membuat, dan jangan lupa tambahkan template dibawah text domain
19. template diisi dengan nama tema yang sedang dibuat anak temanya.

20. jika ingin menggunakan tampilan gambar untuk tema anak tinggal copy gambar kemudian paste di folder nama tema anak tersebut. dan gambar diganti nama dengan nama screenshot

21. untuk melihat hasil tema anak sudah jadi apa belum silahkan buka web dan di refresh apakah tema anak dengan nama tertentu sudah muncul atau belum.
22. apabila tema belum muncul coba periksa bagian bawah dari menu tema ,mungkin tema eror karena ada yang salah, misalkan penulisan templatenya.

Konsumsi Ini saat Batuk atau Flu

 

1. Sup ayam

Sup ayam bukan hanya menyediakan cairan yang Anda butuhkan untuk membantu melawan virus, tetapi juga mengurangi peradangan yang memicu gejala dan penyebab masuk angin.

2. Buah sitrus

Buah sitrus sebenarnya terdiri dari buah-buah seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali dan aneka jeruk lainnya. Buah sitrus terkenal kaya akan antioksidan, vitamin, dan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Antioksidan dalam buah itu dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Jadi mulailah rutinitas konsumsi buah ini agar sistem kekebalan tubuh Anda meningkat di waktu berikutnya.

3. Aneka bawang

Ketika hidung tersumbat, mungkin Anda bertanya tanya atau mencari cara agar hidung bisa kembali efektif. Sebaiknya Anda menikmati bumbu dapur yang menyengat seperti bawang bawangan, bawang bombai, dan daun bawang.

"Bawang dapat membantu melawan dingin yang mengganggu. Telah lama dihormati dalam kemampuannya untuk membantu sel-sel pembunuh alami membersihkan tubuh penjajah," kata Moreno.

4. Teh jahe

Jahe memiliki perbedaan sebagai salah satu makanan terbaik untuk pilek berkat bahan kimia yang disebut sesquiterpenes. Hal itu secara khusus menargetkan virus badak, bagian paling umum dari virus flu, serta zat yang menekan batuk. Ini juga mengandung gingerol anti-inflamasi yang dapat melawan infeksi.

Saat menikmati teh hijau, Anda dapat menambahkan beberapa sendok makan jahe parut. Tetapi jika tidak ingin repot, Anda juga bisa mencari teh jahe, kunyah jahe, atau bir jahe asli dalam kemasan kaleng. Namun demikian, sebagian besar makanan kaleng memiliki sedikit sekali jahe asli.

5. Madu

Madu sering disebut-sebut sebagai obat untuk segala sesuatu. mMulai dari luka bakar hingga luka goresan.

Selain itu, madu juga dinilai sebagai makanan terbaik untuk sakit tenggorokan yang menyebabkan flu. Sifat antioksidan dan antimikroba yang alami membantu melawan infeksi dari virus, bakteri, dan jamur.

6. Jamur

Jamur telah lama menjadi bahan pokok dalam penyembuhan di Tiongkok, mereka memiliki momen pengobatan modern. Moreno mengatakan jamur kemungkinan memiliki sifat antivirus, sebagian besar berkat kandungan vitamin D yang berlimpah.

Jamur juga menghasilkan sitokin, protein seluler, yang membantu melawan infeksi. Selain itu polisakarida di dalamnya adalah kelas senyawa lain yang meningkatkan kekebalan tubuh.

7. Karbohidrat

Karbohidrat adalah teman Anda, terutama jika Anda sering pergi ke gym. Mengonsumsi karbohidrat saat latihan membantu melawan disfungsi kekebalan tubuh, dan respons inflamasi kekebalan tubuh akibat hormon stres yang dikeluarkan selama latihan keras. Yang artinya, karbohidrat itu membantu tubuh Anda tetap kuat dan melawan gejala pilek.

8. Ikan

Ikan mengandung vitamin D yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan vitamin D pada ikan berlemak seperti salmon juga dapat membantu menjaga tingkat darah yang optimal ketika tubuh Anda tidak mengoptimalkan vitamin dari sinar matahari.

Di samping itu, persediaan vitamin D juga dapat membantu melawan kanker tertentu, memperkuat tulang, dan membantu penurunan berat badan.

9. Makanan kaya zinc

Nutrisi lain yang ingin Anda dapatkan saat Anda sedang sakit adalah zinc. Beberapa studi menunjukkan bahwa mineral membantu melawan sistem pengaturan sistem kekebalan tubuh dan bahwa mengkonsumsi suplemen zinc dapat mengurangi perasaan dingin.

Tiga ons daging sapi yang direbus mengandung sekitar 7 mg zinc, sekitar setengah dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Daging sapi juga kaya akan protein dan vitamin B yang membantu Anda pulih sepenuhnya dari flu.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi zinc pada awal pilek dapat memendeknya satu hari, dan mengkonsumsi tablet pencegahan setiap hari mengurangi keparahannya. Opsi lainnya yang mengandung zinc adalah biji labu dan buncis.

10. Tomat

Jika Anda seorang vegan, sup tomat adalah alternatif sup ayam yang luar biasa. Tomat kaya akan antioksidan likopen.

Sebuah studi dari The Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa, suplementasi likopen selama delapan minggu menurunkan penanda stres oksidatif, atau ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh yang terjadi selama infeksi.

11. Sayuran hijau

Menurut Mayer, sayuran hijau adalah sumber vitamin E dan antioksidan yang kuat. Antioksidan memiliki peran penting bagi tubuh karena dapat menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, salad sangat baik ketika Anda mengalami gejala pilek.

12. Coklat hitam

Pikirkan tentang menjaga kebiasaan sehari-hari Anda ketika Anda merasa di bawah cuaca yang tak menentu. Cokelat hitam mengandung alkaloid pahit yang disebut theobromine yang telah terbukti dalam beberapa penelitian untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh flu.

13. Ekstrak Elderberry

Buah beri sangat ampuh dalam senyawa melawan penyakit. Sebagian berkat tingkat antosianinnya.

Alasan Mengapa Anda Selalu Merasa Lapar

 Alasan mengapa Anda selalu merasa lapar terus menerus:

1. Tidur terlalu larut malam

Tidur yang kurang dapat mengacaukan hormon lapar Anda, seperti ghrelin. Saat hormon ghrelin melonjak, Anda merasa lapar. Dan hormon leptin, yang membuat Anda merasa kenyang akan tenggelam. Kurang tidur juga tampaknya meningkatkan kadar zat kimia dalam darah yang membuat makan menjadi lebih menyenangkan.

2. Anda membutuhkan air

"Rasa lapar mungkin sebenarnya adalah tanda bahwa tubuh merasa haus," ujar Angela Ginn-Meadow, RD, ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics.

Jadi sebelum mengambil camilan dari dapur, teguk air dan tunggu sebentar untuk melihat apakah rasa lapar Anda terpenuhi atau tidak.

Tetap terhidrasi juga dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada 2016.

3. Stres

Ketika Anda stres sepanjang waktu, kadar hormon kortisol yang tinggi dapat memicu hormon kelaparan. Juga, peningkatan kortisol secara kronis menghasilkan glukosa, yang mengarah ke peningkatan kadar gula darah, dan juga terkait dengan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2," kata Cynthia Sass, RD, penulis buku Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Pulses-The New Superfood.

"Dalam keadaan ini, ketika glukosa darah tinggi tetapi insulin tidak berfungsi secara normal, kelaparan meningkat, karena tubuh berpikir sel-sel sedang kelaparan."

4. Anda menunggu terlalu lama

Empat atau lima jam merupakan waktu yang tepat untuk menunggu dari satu waktu makan, ke waktu makan selanjutnya. "Jika Anda harus menundanya sampai enam jam, makanlah camilan untuk mengisinya," ujar Ginn-Meadow.

Makan tepat waktu memungkinkan Anda untuk mengenali rasa lapar dan rasa kenyang dengan lebih baik," katanya. "Ini juga memungkinkan tubuh Anda mencerna karbohidrat dan protein kompleks, yang dapat membantu menjaga metabolisme yang sehat."

10 Cara Membuat Kopi Anda Lebih Sehat

 

Beberapa cara berikut ini dapat membuat coffe break Anda jadi lebih sehat dan menenangkan jiwa.

1. Tambahkan minyak MCT

Jika Anda mendambakan kopi dan memiliki waktu beberapa jam sebelum istirahat makan siang, cobalah menambahkan beberapa lemak seperti minyak MCT (medium chain tryglyceride) ke kopi Anda untuk mempercepat metabolisme.

Sebuah studi European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa menambahkan minyak MCT ke kopi meningkatkan kadar hormon leptin penekan rasa lapar pada orang yang menyeruput kopi yang penuh lemak.

“Saya sering merekomendasikan ini, karena menambahkan minyak MCT dapat membuat kopi Anda lebih banyak dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam,” kata Kirkpatrick.

Ia menambahkan, menyeduh kopi dengan MCT dapat membantu menjaga gula darah Anda stabil. "Saya penggemar berat Quest MCT Oil Powder untuk bahan-bahannya yang luar biasa dan campurannya menjadi kopi dan smoothie," paparnya.

2. Tambahkan rasa alami

Untuk meningkatkan rasa tanpa kalori, cobalah menambahkan taburan ekstrak vanila murni atau taburan kayu manis ke cangkir kopi pagi Anda.

Kayu manis juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengesankan. "Kayu manis telah terbukti menjaga kadar gula darah stabil," kata Bonnie Taub-Dix, R.D.N., penulis Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care juga mengatakan kayu manis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mendukung kolesterol sehat.

3. Bersihkan pemanis Anda

Paket-paket pemanis bebas kalori pink, kuning, dan biru itu mungkin terlihat cantik, tetapi mungkin tidak lebih baik untuk Anda daripada gula yang sebenarnya. "Alkohol gula, yang biasanya diakhiri dengan "-ol" seperti erythritol, khususnya, sering disertai dengan gas, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan," kata Taub-Dix.

Ia merekomendasikan, jika Anda perlu sedikit sesuatu yang manis dalam kopi, cobalah stevia, yang mana masih diproses, berasal dari daun.

4. Pasangkan dengan makanan

Jika kopi cenderung mengacaukan perut, cobalah meminum secangkir kopi pagi Anda bersama makanan. "Bagi sebagian orang, minum kopi dengan perut kosong terlalu keras dan asam," kata Taub-Dix.

Melapisi perut Anda dengan makanan untuk membantu mengimbangi keasaman kopi merupakan langkah ideal. Namun hal lain juga bisa dilakukan dengan menambahkan susu atau susu non-dairy ke cangkir kopi Anda.

Taub-Dix menganggap hal itu dapat mengurangi dampak pada perut Anda. Selain itu, Anda juga dapat memilih merek kopi yang kurang asam atau kadar asam yang ringan.

5. Tambahkan susu yang diperkaya atau susu kacang

Menambahkan susu atau susu kacang ke kopi merupakan langkah untuk meningkatkan nutrisi. "Saya menikmati memasangkan kopi dengan sesuatu yang akan membuatnya lebih berharga, seperti Almond Breeze Almondmilk, sehingga saya tahu saya mendapatkan kalsium dan nutrisi berharga lainnya di sana," kata Taub-Dix.

Ritual pagi Taub-Dix yang disetujui ahli gizi, pertama ia memanaskan susu almond tanpa pemanis. Kemudian, dia menambahkan kopi panas dan taburan kayu manis atau cokelat. 

6. Pilih kopi tanpa kafein jika Anda sensitif terhadap kafein

Bahkan harumnya kopi kadang-kadang cukup untuk menarik seseorang keluar dari mode zombie, yang artinya Anda sangat sensitif terhadap kafein, itu mungkin cukup. "Jika kopi biasa membuat Anda merasa gelisah atau membuat Anda terjaga di malam hari, pilihlah kopi tanpa kafein," kata Taub-Dix.

"Ketahuilah bahwa kopi tanpa kafein mungkin mengandung sejumlah kecil kafein," katanya. Biasanya, secangkir kopi tanpa kafein mengandung sekitar enam miligram kafein, dibandingkan dengan 260 miligram bir biasa.

7. Gunakan sebagai minuman sebelum berolahraga

Sebanyak mungkin Anda suka duduk di kedai kopi favorit dengan cangkir beruap dan buku yang bagus, kopi juga merupakan cara yang luar biasa untuk mendapatkan semangat untuk bergerak.

"Minum secangkir kopi untuk memberi Anda sedikit dorongan pergi dan berolahraga atau berjalan-jalan," ujar Taub-Dix. Kopi sebelum olahraga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, katanya.

Untuk minuman yang memicu daya tahan tubuh, buatlah smoothie dengan secangkir kopi, setengah pisang, es, bayam, dan bubuk kakao.

8. Menghirupnya panas

Meminum kopi secara dingin tentu saja memiliki waktu, tetapi menurut Taub-Dix, kopi panas mungkin sebenarnya melepaskan lebih banyak antioksidan.

9. Tambahkan bubuk kolagen

Taub-Dix mengatakan, sebenarnya, protein yang berasal dari hewan ini mungkin layak untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

12 Faktor Pemicu Gangguan Konsentrasi

 

Beberapa hal yang dapat merusak fokus Anda.   

1. Media sosial

Kemajuan melahirkan teknologi yang menurunkan konsetrasi. Psikolog Lucy Jo Palladino mengatakan  media sosial membuat Anda semakin mudah terhubung dengan teman. Mengecek medsos beberapa kali dalam sejam akan merusak konsentrasi bekerja. Setiap pembaruan status akan memengaruhi pikiran dan memaksa Anda menunda pekerjaan.

Hindari mengecek medsos saat bekerja. Jika Anda ingin memeriksanya, lakukan saat jeda sehingga tidak mengganggu konsentrasi. Jika tetap tergoda, bawa laptop berisi pekerjaan ke tempat tanpa akses internet selama beberapa jam.

2. Surat elektronik

Banyak surat elektronik yang masuk dan harus segera dijawab. Meskipun masih berhubungan dengan pekerjaan hal ini dapat mengganggu pekerjaan yang tengah Anda kerjakan saat ini. Anda akan sulit menyelesaikan pekerjaan jika harus membalas semua pesan.
Alih-alih memeriksa email terus-menerus, sisihkan waktu tertentu untuk tujuan itu. Di luar waktu khusus itu, matikan program email. Ini membuat Anda dapat bekerja tanpa gangguan.

3. Telepon seluler

Selain email dan medsos, nada dering ponsel sangat mengganggu saat serius bekerja. Meski tidak menjawabnya, dering ponsel dapat menghilangkan fokus pada tugas yang sedang Anda selesaikan.

Masukkan kontak dengan baik. Jika Anda menduga panggilan tidak mendesak biarkan masuk ke voicemail. Jika sedang mengerjakan pekerjaan yang butuh konsentrasi penuh, pertimbangkan mengubah ponsel dalam setelan diam. Pilih waktu tertentu untuk memeriksa voicemail dan mendengarkan semua pesan.

4. Multitasking

Jika merasa dapat mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus mungkin Anda merasa dapat membereskan beberapa hal lebih cepat. Namun penelitian membuktikan Anda kehilangan lebih banyak waktu saat mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lain. Mengerjakan tiga hal sekaligus biasanya memakan waktu lebih lama daripada melakukannya satu per satu.

5. Kebosanan

Kebosanan dapat mengurangi rentang perhatian dan Anda lebih mudah terganggu. Mengecek ponsel dan internet Anda bisa terasa menggoda jika Anda bosan. Buat kesepakatan dengan diri sendiri untuk menyelesaikan tugas dalam waktu tertentu dan beri hadiah pada diri sendiri. Tugas membosankan lebih mudah untuk diselesaikan ketika Anda memiliki sesuatu.

6. Pengulangan pikiran

Sulit untuk fokus pada pekerjaan saat ini ketika Anda mengkhawatirkan pekerjaan selanjutnya atau mengingat percakapan yang Anda lakukan kemarin. Pengulangan pikiran adalah gangguan yang sangat kuat.

Salah satu cara menguranginya adalah menuliskannya. Buat daftar tugas, pekerjaan rumah, atau tugas lain yang Anda rencanakan untuk diselesaikan nanti. Anda dapat menuliskan frustrasi atas konfrontasi yang tidak menyenangkan dalam jurnal.

7. Stres

Saat Anda merasa sangat tertekan, sangat sulit untuk mempertahankan fokus pada tugas. Stres juga akan memengaruhi tubuh seperti bahu kaku, sakit kepala, atau jantung yang berdetak kencang, yang semuanya dapat merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Pelajari teknik mengatasi stres, seperti meditasi. Ini dapat membantu Anda mengendalikan pikiran yang membuat stres sehingga mereka tidak menuntut begitu banyak perhatian,.

8. Kelelahan

Kelelahan dapat membuat sulit untuk berkonsentrasi, bahkan ketika hanya ada sedikit gangguan. Studi menunjukkan terlalu sedikit tidur dapat menguras rentang perhatian dan memori jangka pendek Anda.
Tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam dapat membuat Anda memiliki cukup energi mengerjakan tugas.


(Banyak surat elektronik yang masuk dan harus segera dijawab. Meskipun masih berhubungan dengan pekerjaan hal ini dapat mengganggu pekerjaan yang tengah Anda kerjakan saat ini. Foto: Pexels.com)

9. Kelaparan

Otak tidak dapat fokus tanpa bahan bakar, sehingga melewatkan makan terutama sarapan  adalah pembunuh konsentrasi tertinggi. Penelitian menunjukkan ingatan jangka pendek dan perhatian akan terpengaruh saat Anda tidak makan. Untuk itu, sarapan, camilan berprotein tinggi dan karbohidrat kompleks akan memberi cukup energi untuk berkonsentrasi penuh.

10. Depresi

Kebanyakan orang cenderung menganggap kesedihan sebagai ciri khas depresi. Tetapi kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala depresi paling umum. Jika Anda mengalami kesulitan fokus, merasa kosong, putus asa, atau acuh tak acuh, Anda mungkin mengalami depresi. Bicaralah dengan dokter atau konselor agar dapat menjalani terapi terbaik.

11. Konsumsi obat

Beberapa obat depresi dapat mengganggu konsentrasi. Hal yang sama berlaku untuk banyak obat lain. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk memeriksa apakah obat atau suplemen yang Anda konsumsi dapat memengaruhi konsentrasi Anda. Jika curiga obat penyebab kesulitan fokus, bicarakan dengan dokter  untuk menyesuaikan dosis atau menggantinya dengan obat lain.

12. ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) bukan hanya masalah pada anak-anak. Lebih dari separuh anak-anak dengan ADHD terus mengalami gejala ADHD saat dewasa. Tanda-tanda klasik adalah rentang perhatian pendek dan kesulitan berfokus pada tugas.

Jika Anda memiliki masalah fokus yang konsisten, dan memiliki masalah konsentrasi saat anak-anak tanyakan pada dokter. Ada cara untuk mengelola kondisi ini, termasuk terapi perilaku dan obat-obatan.

Menilik Berbagai Jenis Buah yang Bermanfaat bagi Kesehatan

Khasiat buah bagi kesehatan dipercaya dapat membantu proses penyembuhan penyakit dan menjaga kesehatan tetap optimal.

Berikut beberapa jenis buah dan manfaat yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Apel

Manfaat buah apel dipercaya dapat menurunkan kolesterol dan membantu membersihkan kotoran-kotoran yang tersisa di usus besar. Agar mendapatkan manfaat apel dengan maksimal, disarankan mengonsumsi buah apel dengan kulitnya karena kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan.
Selain itu, kandungan pektin pada apel dapat memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam saluran pencernaan sehingga membantu memelihara kelancaran fungsi pencernaan tubuh. Manfaat buah ini juga berguna bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Jeruk

Manfaat buah jeruk yang berguna bagi kesehatan karena mengandung vitamin C. Vitamin C sendiri memiliki manfaat untuk menstimulasi sistem kekebalan, mengatasi lendir di tenggorokan dan rongga hidung.
Karena jeruk menjadi sumber serat yang sangat baik, jeruk juga dipercaya dapat mencegah sindrom iritasi usus besar. Selain itu, jeruk juga merangsang produksi cairan dan memperbaiki pencernaan. Bagi Anda yang memiliki gangguan lambung, pilihlah jeruk yang tidak terlalu asam.

3. Pisang

Manfaat buah pisang yang bisa Anda dapatkan adalah mencegah peradangan pada lambung. Kandungan nutrisi pada pisang dapat melapisi dinding-dinding lambung yang pada akhirnya membentuk lapisan antiradang.
Selain itu, karena kandungan antioksidan di dalam pisang, khasiat buah yang bisa Anda dapatkan adalah menangkal efek kerusakan jaringan dan sel tubuh. Bagi Anda yang sedang menjalan program diet, Anda harus mendapatkan manfaat buah pisang karena buah ini membuat kenyang lebih lama.

4. Alpukat

Mengonsumsi alpukat disertai dengan pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Manfaat buah ini pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Blewah

Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit hipertensi, konsumsi buah blewah secara rutin dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. Kandungan kalium pada blewah dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan otot. Manfaat buah ini yang juga bisa Anda dapatkan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, karena blewah mengandung 90 persen air.

6. Kurma

Manfaat buah kurma dapat memperlancar pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Dengan kandungan serat yang tinggi, khasiat buah yang bisa didapatkan adalah mencegah datangnya sembelit. Selain itu, buah kurma juga dapat membantu mengontrol gula darah karena indeks glikemik yang rendah dan berfungsi sebagai antioksidan.

7. Pir

Buah pir kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin K. Tingginya kandungan vitamin C tentu akan sangat baik bagi sistem imun tubuh dan membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik sehingga produksi sel darah merah menjadi lebih baik.

8. Tomat

Tomat mengandung antioksidan alami bernama likopen.  likopen diduga mampu meningkatkan kemampuan kulit untuk melindungi diri dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya dan membantu menjaga kulit tampak awet muda.
Selain itu, manfaat buah tomat lainnya adalah merangsang antioksidan dan kolagen yang membantu mencegah kerusakan kulit oleh polusi dan sinar matahari.

9. Kelengkeng

Manfaat buah kelengkeng yaitu dapat membantu menyembuhkan luka dengan cepat. Hal ini dikarenankan buah kelengkeng mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh dan menangkal serangan radikal bebas.

10. Belimbing

Berbagai macam nutrisi yang ada pada belimbing menunjukkan efek penurun kolesterol, karena bisa meningkatkan pembuangan kolesterol jahat, asam empedu dan lipid melalui kotoran. Selain itu, manfaat buah ini juga dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari risiko terkena kanker.

11. Semangka

Semangka mengandung vitamin A, vitamin C, serta antioksidan likopen yang dibutuhkan oleh tubuh. Antioksidan dapat membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kanker. Selain itu, vitamin C dan likopen juga mampu mengurangi risiko munculnya kanker prostat dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis.

12. Nanas

Kandungan mangan pada nanas dapat berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan terhadap sinar UV. Selain itu, mangan juga meningkatkan kepadatan tulang dan mineral secara keseluruhan sehingga mencegah osteoporosis.

13. Kelapa

Pada dasarnya, nutrisi yang terkandung di dalam buah kelapa bisa didapat dari semua bagiannya, seperti daging buah dan air kelapa, bahkan setelah diolah menjadi santan dan minyak kelapa.
Air kelapa diyakini bisa menurunkan kolesterol dan trigliserida, sehingga bisa membantu mengurangi risiko gangguan jantung. Dagingnya bisa mengurangi luka pada permukaan lambung dan melawan bakteri dan virus. Sementara minyak kelapa memiliki efek antijamur dan bisa melembapkan kulit kering.

Tips Hidup Sehat

1. Perbanyak konsumsi air putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.

Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti misalnya; urine berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi

Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan

Ketika menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang disenangi dan lakukanlah rutin.

6. Berolahragalah seperti bermain
Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.

7. Makan lebih banyak buah

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

8. Makan lebih banyak sayuran

Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan

Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal

10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng

Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

11. Mulailah mencintai diri sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki

Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan.

13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif

Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan.

14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal yang negatif

Menjadi sehat adalah pilihan, selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.

15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan kebahagian

menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakan dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasan menulis buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

16. Kenali makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam

Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.

17. Seringlah bernafas dalam-dalam

Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.

18. Hindari cara makan yang melibatkan emosional

Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.

19. Makanlah dalam porsi kecil

Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.

20. Berhenti makan ketika merasa kenyang

Kebanyakan dari kita acapkali memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.

21. Karbohidrat coklat vs karbohidrat putih

22. Hiduplah dengan tujuan

Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan tujuan hidup, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan berati untuk hidup dan kesehatan.

23. Katakan tidak untuk makanan berminyak

Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan.

24. Kendalikan Gula, Sekali Lagi!

Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.

25. Tingkatkan dan perhatikan postur tubuh

Postur tubuh yang baik memberi banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan pernapasan, membuat Anda terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu akan berdampak baik bagi kesehatan mental dan fisik.

26. Go organik

Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah  "makanan yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.

27. Kurangi konsumsi soda dan kafein

Sifatnya yang diuretik - yang berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan mengurangi asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.

28. Jangan minum alkohol

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti mempengaruhi berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama yang lain. Jika Anda minum alkohol secara teratur, saatnya untuk hentikan itu.

29. Siapkan makanan sendiri

Kebanyakan dari kita dengan gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan sesuatu yang serba instan dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya mempersiapkan makanan sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol dan perhatikan yang tentu bermanfaat untuk kesehatan pribadi.

 

 

 

 

Magang

Assalamualaikum wr wb
Perkenalkan nama saya Galuh Dwi Andriyati, saya belajar di Rumah Gemilang Indonesia dan mengambil jurusan aplikasi perkantoran. disini kami belajar 6 bulan sudah sekaligus magang. keinginan magang saya yaitu saya ingin magang di perkantoran/lembaga yang berkaitan dengan adiministrasi perkantoran. saya ingin  magang bersama dengan Nina, Annisa, Shopa dan Imma. saya ingin pada waktu magang bisa menggunakan ilmu yang sudah saya pelajari selama saya belajar dibidang administrasi dan aplikasi perkantoran.
saya ingin pada saat magang nanti mengerjakan tugas dalam hal mengetik seperti membuat surat. dan saya juga ingin magang di tempat yang memiliki lingkungan yang baik atau membawa saya ke dalam hal positif. lingkungan kerja yang mementingakan nilai keagamaan dan nilai yang baik, disaat sedang bekerja tiba-tiba mendengar adzan maka harus segera bergegas memenuhi panggilan adzan tersebut. jadi bekerja/magang ditempat yang tidak hanya mementingkan urusan dunia namun juga harus mementingkan urusan akhirat. dan bertemu dengan teman magang yang bisa membimbing untuk magang dengan ramah dan baik. karena disaat magang kadang saya  pernah bertemu dengan orang yang menurut saya kurang ramah jadi itu membuat saya awalnya kaget dan tidak nyaman. jadi saya berharap di magang saat ini saya bisa menemukan ilmu baru dalam dunia kerja dan didalam lingkungan yang baik dan orang-orang yang baik pula.
sekian artikel ini saya buat semoga bermanfaat.
wassalamualaikum wr wb

kuliner

Assalamualaikum wr wb ini tugas kelompok pertama saya dan teman-teman menggunakan google slide pada google drive

PEJUANG MUDA

Nama ku Galuh anak dari pasangan suami istri yaitu Suparno dan Eko Nurhayati. anak kedua yang mempunyai satu kakak laki-laki dan dua adik perempuan, saat ini saya baru saja lulus dari SMK. setelah saya lulus saya ingin bekerja tetapi sebelum bekerja saya ingin mencari bekal tambahan ilmu  untuk lebih dalam lagi untuk bekal bekerja. dan saya pun akhirnya memutuskan belajar lagi dengan cara mengikuti diklat di RGi, selama 6 bulan. saat ini saya sudah berada di RGi di daerah Depok Jawa Barat kurang lebih sudah dua minggu . saya punya cita-cita untuk membuat orang tua bangga dan bahagia sekaligus adik-adik saya. saya mempunyai niat dan tekad untuk mewujudkan itu semua doa dan usaha selalu beriringan di setiap waktu.  semangat dan dorongan orang tua serta adik adalah sumber semangat saya. dengan itu semua aku berani melangkahkan kaki ini untuk pergi meningglakan keluarga dengan niat untuk mengejar cita-cita. jaug dari keluarga, jaranga berkomunikasi seringkali membuat kita merasa rindu yang luar biasa tapi semua itu aku ikhlas lakukan karena ini semua sudah ketetapan Allah swt, saya bisa pergi jauh dengan bekal niat bersungguh-sungguh itu semua sudah diatur oleh yang maha kuasa, semoga apa yang saya cita-citakan setelah lulus dari belajar di RGi ini saya bisa bekerja dengan ilmu yang sudah tidak ragu-ragu lagi, bisa membuat orang tua bangga terhadap saya, melihat keluarga bahagia serta saya yang semakin tambah ilmu baik ilmu didunia dan akhiratnya.. aamiin