Tahukah Anda bahwa sebagian besar
dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini
tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting
bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui
urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu
mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang
kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti kondisi iklim dan
cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi
umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti
misalnya; urine berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering
dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda
yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.
2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup
adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat
beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat
beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat
dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi
ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup
istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran
dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk
kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber
dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan
bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan
kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit,
kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak
punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan
kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan
buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan
murah.
5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda
akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan
menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus
melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang
disenangi dan lakukanlah rutin.
6. Berolahragalah seperti bermain Latihan kardio saja seperti misalnya jogging
akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang
menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola,
renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan
menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan
orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan
kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi
yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan,
sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita
setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap
harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk
kesehatan kita.
9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan
warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan
sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal
radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita. Jadi mungkin Anda perlu untuk
mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda,
seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye
(Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah
Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta
membentuk tubuh ideal
10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng
Makanan olahan atau kalengan
sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi
yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat
berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam
jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus
dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan
terlalu sering.
11. Mulailah mencintai diri sendiri
Dengan mencintai diri sendiri Anda
akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat buruk juga
bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak
manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan
kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih
bahagia setiap harinya.
12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada banyak manfaat yang
terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari
dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki
dan sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan
bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman
ke sekujur badan.
13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif
Sikap mental yang positif
merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda
tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan
meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres
yang berdampak buruk untuk kesehatan.
14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal yang negatif
Menjadi sehat adalah pilihan,
selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk
menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat
menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.
15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan kebahagian
menyimpan pikiran-pikiran ini
terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa
menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri
sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga
meletakan dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah
menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan
kebiasan menulis buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia
ketimbang yang tidak.
16. Kenali makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam
Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan
dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan konsumsi gula
dan garam dalam kadar yang tepat.
17. Seringlah bernafas dalam-dalam
Anda mungkin tahu bagaimana
untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat dan
sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar –
sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik
pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah
tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru
dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.
18. Hindari cara makan yang melibatkan emosional
Tak jarang ketika kita stress
atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana
bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi
akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah
obesitas.
19. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah sedikit tapi sering,
ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh
akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih
sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil
tentunya.
20. Berhenti makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan dari kita acapkali
memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu
banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung
seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa
Anda bukan mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang
dihidangkan.
21. Karbohidrat coklat vs karbohidrat putih
22. Hiduplah dengan tujuan
Kesehatan yang positif dimulai
dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah Anda
hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan tujuan hidup,
dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan
berati untuk hidup dan kesehatan.
23. Katakan tidak untuk makanan berminyak
Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan.
24. Kendalikan Gula, Sekali Lagi!
Simpan hal-hal yang terlalu
manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin
semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi ketika
menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.
25. Tingkatkan dan perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang baik memberi
banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan pernapasan, membuat Anda
terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu akan berdampak baik
bagi kesehatan mental dan fisik.
26. Go organik
Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah "makanan yang dihasilkan tanpa input
sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme
hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut
industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan
penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah
tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya
pula.
27. Kurangi konsumsi soda dan kafein
Sifatnya yang diuretik - yang
berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan mengurangi
asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus
buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.
28. Jangan minum alkohol
Seperti kafein, alkohol adalah
diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti memiliki
efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti mempengaruhi
berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama yang lain. Jika Anda
minum alkohol secara teratur, saatnya untuk hentikan itu.
29. Siapkan makanan sendiri
Kebanyakan dari kita dengan
gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan sesuatu yang serba instan
dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya mempersiapkan makanan
sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol dan
perhatikan yang tentu bermanfaat untuk kesehatan pribadi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar